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Aumentar o metabolismo na busca do corpo magro

É uma pergunta comum, mas o que exatamente é o metabolismo? Simplificando, é o seu interna de queima de calorias fogueira  a quantidade de energia que seu corpo queima para se sustentar. Isto inclui a sua taxa metabólica de repouso e calorias adicionais (ou kJ) gastos de atividade física e a digestão (efeito térmico do alimento).

O seu metabolismo é influenciado por uma série de fatores, tais como genética, hormônios, e a sua composição corporal, particularmente quanto de músculo que você tem. Muscular é metabolicamente muito ativo (ao contrário do fat, que metabólica freeloader!), portanto, quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima, mesmo em repouso.

Aumentando o metabolismo

Então, como fazer para atiçar as chamas de seu metabolismo (sem definindo-fogo!)? Apesar de toda a quick-fix, pílulas, poções, e infomercial gadgets no mercado, a melhor maneira de acelerar o seu metabolismo e cortar a gordura do corpo é fazer escolhas alimentares saudáveis e a aumentar sua atividade física regular.

Aumentar a sua massa muscular adicionando-se o treinamento de resistência para a sua rotina (exercícios de peso corporal, pesos livres ou máquinas). Em seguida, seu stoke ‘metabólica da fogueira,’ mantendo extra de massa magra ativa durante todo o dia através incidentais atividade (mais tempo de pé, até mesmo no trabalho) e através de exercício estruturado como o exercício aeróbico.

A sala é uma grande multi-movimento articular, de incorporação, de impostos e os grandes músculos dos quadris, coxas e panturrilhas. Assim como a quantidade de exercício que é o suficiente? O Colégio Americano de Medicina desportiva recomenda a treinar com resistência a duas ou três vezes por semana, realizando oito a 10 exercícios independentes acertando todos os principais grupos musculares do corpo.

Consegui mais energia na queima de calorias

Para o condicionamento básico, você deve fazer pelo menos um conjunto de oito a 12 repetições de cada exercício. Se você foi sedentário por algum tempo, então isso deve ser suficiente. Você também pode usar outras formas de exercícios de resistência, tais como faixas de resistência, chaleira sinos, ou qualquer outra coisa que coloca pressão sobre os músculos acima e além do nível a que estão normalmente acostumados (chamado de sobrecarga progressiva).

Também por finalidade regular de exercício aeróbico. A diretora Geral de saúde recomenda pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana envolvendo os grandes músculos da parte inferior do corpo, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo. Quando se trata de estimular o seu metabolismo, lembre-se que para ser consistente com a sua rotina. Afinal, um pouco de algo que ainda é melhor do que um monte de nada!

Queimar mais quantidade de gordura

O treinamento do intervalo é uma ótima opção para trabalhar mais duro ainda obter algum tempo de descanso usando o monitor de ritmo cardíaco o monitor de ritmo cardíaco é uma ótima ferramenta para obter uma visão precisa da sua frequência cardíaca durante o treino, mantendo-se no ritmo.

Nenhuma bala mágica não olhe para suplementos alimentares para ajudar na queima de calorias e perda de peso. Produtos que pretendem acelerar o seu metabolismo são muitas vezes mais hype do que ajuda, e alguns podem causar indesejáveis ou até mesmo perigosos efeitos colaterais.

Suplemento dietético fabricantes não são obrigados pela Administração de Alimentos e medicamentos para provar que seus produtos são seguros ou eficazes, de modo a visualizar estes produtos com cautela e ceticismo. Sempre deixe seus médicos para saber sobre todos os suplementos que você toma.

Acelerar o emagrecimento

Não há nenhuma maneira fácil de perder peso. A fundação para a perda de peso continua a ser baseado em atividade física e dieta. Tomar em menos calorias do que você queima, você a perder peso. 2015 Diretrizes Dietéticas para os Americanos recomenda o corte de calorias por 500 a 700 calorias por dia para perder de 1 a 1,5 libras (0,5 a 0,7 kg) por semana. Se você pode adicionar alguma atividade física ao seu dia, que você vai realizar o seu peso perda objetivos ainda mais rápido.

Conhecimento sobre todos os mecanismos de que o impacto de apetite, seleção de alimentos, e como o corpo processa e queimaduras de alimentos está aumentando. O seu médico ou registrado nutricionista pode ajudar você a explorar intervenções que podem ajudar você a perder peso.

Muitos monitores também mostra as calorias queimadas durante o treino e você pode usar esse número para comparar diferentes exercícios e diferentes níveis de intensidade. Enquanto qualquer exercício é bom para o corpo, algumas atividades para queimar mais calorias do que outros.

Perder mais peso

Como você a perder peso, seu corpo gasta menos energia para mover o seu corpo todo, o que significa que você vai perder peso mais lentamente. Esta é uma razão por que perder os últimos quilos pode ser tão difícil. O que você pode fazer: Primeiro, lembre-se que perder peso é uma coisa boa, mesmo que isso signifique a perda de peso diminui ao longo do tempo.

Os cientistas chamam a atividade que você faz todos os dias, que não é deliberada exercício nonexercise atividade termogênese (PURO). Esta atividade inclui a andar de sala em sala, atividades como jardinagem e até inquieta. PURO é responsável por cerca de 100 a 800 calorias consumidas diariamente.